Rücken Aktiv mit Petra Grundke
Wir, die Teilnehmerinnen und Teilnehmer der Gruppe „Rücken Aktiv „ treffen uns jeden Donnerstag in der Zeit von 18.00 – 19.30Uhr in der Sporthalle der Jacobi-Schule Teutoburgerstraße. Der Eingang befindet sich hinten zwischen Schulgebäude und Pavillon.
In dieser Sportstunde werden das Haltungs– und Bewegungssystem sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene aufgebaut.
Petra, mit B–Lizenz für Haltung und Bewegung, trainiert mit ihren Teilnehmern und Teilnehmerinnen präventiv, also vorbeugend, die öfter oder ständig vorkommenden Rückenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen.
Wir stärken nicht nur die Rücken – sondern auch die Bauchmuskeln, denn um den Rücken stärken zu können muss auch der muskuläre Gegenspieler, also der Bauch besonders trainiert werden.
Wichtig dabei: die richtige Ausführung der Übungen. Sollte eine Übung nicht gemacht werden können, so gibt es Alternativübungen.
Wir arbeiten mit und ohne Kleingeräte.
Zu Anfang der Stunde trainieren wir unsere Ausdauer, verbunden mit Koordination.
Im Hauptteil stehen die Kräftigungsübungen an, wobei außer den Rücken- und Bauchmuskeln auch alle anderen Muskeln in verschiedener Stärke mittrainiert werden.
Alle Muskeln die in der Stunde gekräftigt wurden, werden anschließend gedehnt. Dehn– und Lockerungsübungen helfen das verklebte Fasziengewebe (Bindegewebe) zu lösen. Übrigens: Dehnen lebt von Wiederholungen. Also ruhig mal zu Hause zwischendurch üben.
Zum Abschluss gibt es eine kleine Entspannungsgeschichte, so das der Körper runterfahren kann und wir entspannt nach Hause gehen.
Zum Jahresabschluss trafen wir uns in diesem Jahr beim großen Schnitzelessen in Bottrop. Das Lokal, Zum Keglereck, ist für seine vielfältigen Schnitzel bekannt. Das Essen war sehr lecker, aber es war so laut, dass kaum eine Unterhaltung mit dem Nachbarn oder Gegenüber möglich war.
SCHADE
Petra Grundke
